jak cwiczyc

na głodno nigdy nie trenuje ;) Ogólnie to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny.

heh ja bym padła na buzię chyba.Na razie zaniechałam cwiczeń(jakies dwa dni)-nie mam siły.Mam sporo nauki a aktywnosc i tak(ciągle cos do zrobienia i załatwienia),cwiczyc chyba zaczne na powaznie jak troche dojdę do siebie... Qazar,czy ty masz w ogóle jakąs przyjemnosc z jedzenia?Czy to juz jedynie niewazna smakowo droga do celu??

przed wejsciem na ssa mialem ok miesiac stazu jak pierwszy raz zaczalem cwiczyc to od razu na kreatynie. kalta biceps codziennie przez ok 3miechy pozniej dodalem barki przedramie kaptury i triceps i tak z czasem sie uczylem wszystkiego o silowni suplach odzywianiu saa itp itd

[...] odczuwał lekki ból mięsni w dzien kolejnego treningu (tzw. "zakwasy" czyli tak naprawde mikrouszkodzenia mięsni) to wszystko jest OK, bolące mięśnie rosną tak samo jak zupełnie zregenerowane. FBW trenuje się 3x w tygodniu, każdy trening powinien Ci zająć koło godziny. tutaj: [...]

Macie racja chłopy. Przerwa trwała długo nie wiem dokładnie ile ale to było tak ze zaczynałem ćwiczyc potem łapała mnie jakas choroba/przeziębienie i przestawałem ćwiczyc, potem znowu jakies wyjazdy, dziewczyna itp i tak trenowałem bardzo rzadko z duzymi nieregularnymi przerwami. Teraz sie wkurzyłem i mam zamiar ostro ruszyc z treningami (ostro [...]

Czytalem wlasnie ze watroba i wolowina maja bardzo duzo zelaza i wlasnie musze isc zrobic zakupy tych prodkutow..No mysle ze jak pojde cwiczyc to nie na czczo i bede dodawal kalori ale jakies tam okno pozostwie bo nie wyobrazam sobie jesc sniadan teraz w pracy jakos .. A co do samopoczucia na IF to raczej nie ja bo bardzo dobrze sie czulem i [...]

rion zacelem cwiczyc znow od pn po wakacyjnej przerwie. Dieta jest i trening tez rozpisany. Troche spadlo mi na sile i obwodach z znanych wakacyjnych przyczyn. Chcialem zrobic cykl na kreatynie tylko zastanawiam sie czy robic go teraz czy dopiero okolo po miesiacu jak dojde do formy, slyszalem rozne opinie dlatego pytam tutaj.

Mógłby mi ktoś napisać (albo odnieść do jakiegoś tematu) jakiś standardowy trening Push Pull? Nie mam suwnicy do nóg i nie mam jedynie ławki ujemnej. Dzięki Rion10 za pomoc. O przy okazji, ile mam ćwiczyć czasu tym treningiem PushPull ? I mógłby mi ktoś powiedzieć jakie partię łączyć razem jak skończę ten trening/cykl? Zmieniony przez - Genshin w [...]

Czy to znaczy ,że jak ćwicze splitem ,robie mięśnie brzucha (jako stabilizator) - przysiady (pon) ,martwy (śro) ,to nie musze ćwiczyć brzucha ? Ogólnie to brzuch zawsze trenowałem na każdym treningu 3 serie.

Czy to znaczy ,że jak ćwicze splitem ,robie mięśnie brzucha (jako stabilizator) - przysiady (pon) ,martwy (śro) ,to nie musze ćwiczyć brzucha ? Ogólnie to brzuch zawsze trenowałem na każdym treningu 3 serie. sam zdecyduj czy ci wystarczy

[...] dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge zainwestowac kilka stowek w odżywki. Myslalem nad np Mega Mass ~ 7 kg, białekiem z 2g/kg mc, i jakies [...]

Witam to mój pierwszy post i jeszcze nie do końca się łapie na tym forum co i jak. otóż mam 17 lat jakieś 185 cm wzrostu , ważę jakieś 83 kg. mój obwód ramienia wynosi śmieszne... 32 cm.Natomiast w łydce przy napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają [...]

Na mase/rzezbe to jest odpowiednia dieta. Chcesz rosnac to jesz wiecej niz potrzebujesz, chcesz schudnac to jesz mniej. Powinienes dobrac trening i cwiczyc tak dlugo jak sa efekty.

[...] 55kg na klatke 100kg w MC 60-70kg na nogi ,w seriach robie drabinke od 20kg do 40kg , na biceps 13kg na jedna rekę , 25kg na łamanej ,pompki,worek , może ktoś napisac jak mam ćwiczyc zeby zrzucic tłuszczu troche i nabrac masy mięsniowej waze 75kg mam 170cm wzrostu , może ktoś napisac mi pełen plan zeby rozwinąc wszystki partie mięsni i [...]

[...] FBW. Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe z pominięciem ud i łydek. NA początku trening został opracowany przez osobą, która wydawało mi się, że się na tym zna, ale dopiero jak zaczynałem więcej czytać, zacząłem swój plan treningowy modyfikować i już chyba po pierwszym mc pojawiły się pierwsze zmiany, a dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć także [...]

Ze sprzętu posiadam drązęk i 1 hantle - 10 kg. Zamierzam zaczać cwiczyć. Dietę układam własnie, do tego jakiś zestaw cwiczeń co drugi dzień. Czy basen w dni nietreningowe jest ok? Tak 1 do 2 razy w tyg. Ttrening domowy, na siłownię brak czasu. Czy trening dla początkujących wystarczy? Moze Lafayette? Nie zamierzam wybitnie budować masy i wyglądać [...]

Jak powinny rozłożyć się serie w planie FBW?? Mogę cwiczyć 3 razy w tygodniu, 4 serie na duze grupy miesniowe, a na male grupy 3 serie?? czy to bedzie za duzo?? Bo widzialem w niektorych planach 3 serie na duze i 2 na male, jednak uwazam ze to jest dla mnie za malo.

jeśli jesteś w stanie bez problemu ćwiczyć to leć dalej jak mocniejsze przeziębienie to nic na siłę, przerwa aż będziesz zdrów

no wlasnie nie wiem juz jak sb to ogarnac tz rano siadanie platki melko ser i warzywo z kanapka - szkola zostaja mi dobre kanapki warzywa owoce jem i woda czasmai natural jogurt potem ryz dobre mieso duzo warzyw papryka itp itp po treningu staram sie tez dobrze zjesc i poprawic po hmm 1h np owocami i kolacja to glownie twarog /melko/jogurt [...]

A6w nie spali tluszczu tylko dieta z ujemnym bilansem. Na dobra sprawe nie musisz w ogole cwiczyc brzucha jesli na treningach silowych wykonujesz ciezkie cwiczenia wielostawowe jak przysiady czy mc. Jesli bedzie dobra dieta to przy Twoich zalozeniach beda efekty.